wyciskanie leżąc

Witam! Wracam po półtora miesięcznej przerwie na siłkę (zapalenie płuc, sytuacja rodzinna) i od razu będę redukował. Jest to moja druga redukcja w życiu. Na poprzedniej było: 1. Dieta kolo 2tys kcal (deficyt 500) 2. Trening 3x/tyg brak innych aktywności fizycznych. Leciało 0.5kg na tyg- mi w zupełności wystarczało, nie zależy mi na szybkich a [...]

Siema, ćwiczę na siłowni ok 9 miesięcy i chciałbym coś zmienić w swoim planie treningowym. Dotychczas trenowałem 3 razy w tygodniu teraz chciałbym rozłożyć treningi na 4-5 dni i dodać parę ćwiczeń. Przez najbliższe miesiące chciałbym się skupić nad swoją klatką piersiową, ponieważ zauważyłem, że środek klatki jest słabo rozbudowany pewnie wynika [...]

Cześć :-D Mozecie ocenic moj trening ? Rozpisałem sobie go tutaj całego,cwiczenia wybierałem pod moj priorytet a Moim priorytetem jest poszerzenie pleców,podcięcie klatki co jednocześnie powinno ją pogrubić,troche barków i poprawa ramion tylko że w treningu ramion coś mi nie pasuje :/ Nie czuje zbytnio pompy XD Moze jakies cwiczenia zamienne [...]

[...] poręczach 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Boczne skłony tułowia z hantlami 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Piątek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 [...]

Cześć. Właśnie ułożyłem sobie nowy trening, ale obstawiam że zapewne coś jest w nim nie tak. Proszę o jego ocenę ;) Mam 17 lat, 173cm wzrostu, 75kg wagi. Ćwiczę od ponad pół roku. Poniedziałek: Klatka/barki Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (20-20-10-8-6-4-4) Wyciskanie hantlami z supinacją leżąc na ławce skośnej (5x10) Rozpiętki z [...]

[...] siłownia Dieta : Na masę Przeciwwskazania medyczne : Zapalenie prostaty, zespół jelita drażliwego Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 1. Klatka: - wyciskanie na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce skos+4 serie 12,10,8,6 -rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 Biceps: -Uginanie ramion z supinacją 3 serie 12,10,8 [...]

[...] - ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt 4x15-6 -siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha 4x8-10 KLATKA -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x10-6 -leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 -leżąc na ławce poziomej [...]

[...] cm i reszta partii wydaje się wizualnie większa w lustrze, tylko nie klatka i ręce. Mój aktualny trening 5x w tyg Poniedziałek klatka łydka brzuch 3 serie rozgrzewkowe - wyciskanie płasko na sztandze 3s 10-12 - wyciskanie hantli na skosie + 4s 10-12 - rozpiętki hantlami na skosie + 3x 10-15 łydka - wspięcia na maszynie stojąc 5s 10-12 - [...]

Witam mam plan do oceny Poniedziałek Klatka Piersiowa, Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3X 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3X 12 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 3X12 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3X12 5. Wyciskanie na maszynie na lawce poziomej 3X12 6. Ćwiczenia na atlasie 3X12 Triceps 7. [...]

Witam mam do was prośbę, czy mozecie ocenić mój plan, jest to plan na mase, znalazłem go na stronie animala, ale lekko zmieniłem niekótóre ćwiczenia bo mi nieodpowiały ... z góry dzięki :) PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Przedramię Klatka • Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie • Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej (głową w górę) [...]

[...] zwiększona objętość) Dzień 1 -Przysiady ze sztangą 4x10 -Podciąganie na drążku 4x10 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 -wyciskanie francuskie leżąc 4x12 -Uginanie przedramion supinacją 4x12 -Allahy 4x12 Dzień 2 -Prostowanie nóg siedząc 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na [...]

[...] K - faza koncentryczna Stosować wszystkie założenia z z punktu pierwszego. 4. Ręce: ćwiczenia w super-seriach a.) Unoszenie sztangi łamanej 3 po 12 faza E i K + francuskie wyciskanie 3 po 12 faza E i K, b.) Wąskie wyciskanie sztangi 2 po 12 + unoszenie hantli z rotacją, c.) Naprzemienne unoszenie hantli 2 po 12 młotek + francuskie wyciskanie [...]

[...] mam jej jak wypełnić, gdyż dopiero wracam na siłownię i nie ma co tam wpisywać :) Z góry dziękuje za pomoc i sensowne wypowiedzi ;-) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s pompki na poręczach 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] cynk, siarka, pokrzywa, skrzyp, szałwia, imbir 12) Ostatnio przerabiany plan treningi siłowe 13) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) niedługo będę poruszał ten temat W tej rozpisce ćwiczeń chyba najbardziej chodzi mi o to, żeby polecić mi ewentualnie jakieś ciekawe, konkretne [...]

Witaj TOWARZYSZU Mam 22 lata, trochę więcej niż miesiąc temu znów odwiedziłem siłownie po bardzo długiej ogólnej przerwie od około trzech lat, oczywiście bywałem między czasie ale to nie były okresy dłuższe niż dwa miesiące. Więc zacznę od początku, moje doświadczenie treningowe gdyby zliczyć okres kiedy chodziłem będzie wynosił około trzech lat [...]

[...] i z grubej rury bo wiem ze muszę dużo rzeczy poprawić dlatego właśnie się tu znalazłem a wiec. wiek 26 lat waga 94 kg wzrost 186 reszta w profilu trening : NIED= KLATA wyciskanie na ławeczce leząc 4s x8p wyciskanie na skosie 4sx 8p rozpiętki 4s x8p wyciskanie hantlami 4s x 8p unoszenie hantla zza głowę na ławeczce PON= BICEPS modlitewnik [...]

[...] plan, co byscie w nim zmienili itp., pogrubieniem zaznacze jakie ćw musze zamienić bo niemam możliwości tego robić, prosze o pomoc... A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

poniedziałek klata : - wyciskanie hantelek leżąc 3X15/20 powtórzeń -wyciskanie hantelek leżąc skos góra 3X -przenoszenie w leżeniu w poprzeg ławki 3X - rozpiętki leżąc Bip: -uginanie rąk sztanga stojąc 3X -uginanie rąk z sublimacją skrecanie nadgarstka 3X -arnoldki 3X -21(3X7) Nogi : -suwnica 3X -przysiady 3X uginanie nóg leżąc na brzuchu 3X [...]

[...] zza głowy 4x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 8 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce- 34kg 4x 8, Martwy ciąg- nie wiem. Przysiad- nie wiem. Biceps : 30cm Klatka: 92cm [...]

[...] miałem zapadłą klate (przed chodzeniem na siłownie) to brzuch nie był widoczny tylko był przykryty przez warstewke tłuszczu. Proszę o porady! Mój trening to: PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 12/10/8 2. wyciskanie hantli skos 12/10/8 3. rozpiętki skos 3s x 12 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 12/10/8 5.Francuskie hantle siedząc 12/10/8 [...]